Calentamiento de competición fútbol.

INTRODUCCION 

El calentamiento representa una actividad de suma importancia para lograr que los jugadores puedan ofrecer su mejor rendimiento táctico desde el primer minuto del partido logrando una introducción perfecta de la sinergia de todas sus capacidades al tiempo que debe evitar que la excesiva acumulación de actividades pueda afectar al cansancio táctico prematuro.

El calentamiento tiene como objetivos principales:

• Prepara el cuerpo y la mente para la exigencia del partido.
• Ayuda a reducir el riesgo de lesiones
• Aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo a los músculos
• Preparación mental te hace sentir más alerta y concentrado.
• Adaptación a las condiciones del partido (campo, clima, publico…)

Para poder cumplir estos objetivos , debemos incluir movimientos dinámicos y actividad que favorezca una sinergia táctica de todas las capacidades con una complejidad progresiva para aumentar la temperatura corporal, activar los músculos relevante y elevar la velocidad de reacción del proceso cognitivo.

Es importante la corta duración, la intensidad progresiva y que el contenido del calentamiento se basen en las exigencias tácticas y fisiológicas de la competición.

EFECTOS POSITIVOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO DE COMPETICION

• Circulación esta primera parte se produce un incremento del volumen sistólico, el volumen de sangre bombeada por el ventrículo izquierdo con cada latido, el ascenso de la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el volumen de sangre por minuto que llega a los músculos.
• Respiración , el calentamiento repercute en el incremento de la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que, junto con la vasodilatación, mejora y facilita el intercambio gaseoso.
• Sistema muscular, se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad enzimática, también aumenta la cantidad de glucosa circulante de forma paralela al aumento de los substratos energéticos disponibles, disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular, aumenta la rapidez de contracción y baja el tiempo de reacción, se incrementa la fuerza de contracción, la elasticidad, y las propiedades elásticas de tendones y ligamentos.
• Sistema nervioso el calentamiento facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, lo que influye directamente en la coordinación.
• Psicológico el calentamiento deportivo disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial, refuerza la motivación intrínseca y actúa como un mecanismo de desviación del estrés precompetitivo.
• Tecnico/Táctico, el calentamiento debe introducir al jugador en las condiciones propias del juego activando la relación con el balón para el desarrollo de las diferentes intenciones tácticas ofensivas y defensivas en un entorno especifico en función de la posición táctica en la que actúa cada uno de nuestros jugadores,
• Cognitivo, favorece la activación de todos los procesos relacionados con el conocimiento, anticipación situacional, la percepción de variables, la toma de decisión y ejecución bajo presión espacio/tiempo.
• Socioafectivo, el calentamiento aumenta el grado de identificación y relación con tus compañeros favoreciendo la disposición máxima para el juego de colaboración/oposición.

 

-MENOS CANTIDAD + CALIDAD 

En mi caso la propuesta de calentamiento distingue dos partes interrelacionadas la general de baja intensidad con una duración de 7-8 minutos y la especifica de media y máxima intensidad con una duración aproximada de 7-8 minutos.

FASE 1 ACTIVACIÓN CONDICIONAL

En esta etapa se busca elevar la temperatura corporal realizando carreras continuas suaves y ejercicios de estiramiento para alertar al cuerpo de que vamos hacer una actividad física exigente.

Ejercicio carrera continua 2´.

FASE 2 ADAPTACION ARTICULAR

Durante esta fase se incrementa la intensidad y la amplitud de los movimientos. Se realizarán ejercicios físicos de movilidad articular, propiocepción y pequeños cambios de ritmo.

Ejercicios básicos de movilidad articular 2`+ estiramientos 3´ en climas cálidos los podemos realizar en posición estática alrededor del entrenador o preparador físico, en climas fríos o lluviosos combinados con carrera continua.

FASE 3 SINERGIA TÁCTICA DE BAJA INTENSIDAD

En esta fase se establece la primera actividad sinérgica donde vamos a relacionar todas las capacidades del jugador mediante la reproducción de contextos de juego de baja complejidad donde el jugador deba resolver las situaciones de juego activando de forma conjunta todas sus capacidades relacionandose con sus compañeros de posiciones cercanas.

Ejercicio 1 rondo táctico 3+ 1 vs 1 , se divide el espacio de juego en 2 zonas, 3 atacantes vs 1 defensor, los atacantes tratan de acumular 3-4 pases en una zona y cambiar al jugador alejado y desplazarse los 2 atacantes laterales a la zona contraria para volver a realizar 3 vs 1+ pase a la zona alejada, el defensor se desplaza sobre la zona del atacante del balón y solo puede recuperar mediante interceptación (presión de baja intensidad), cuando el balón cambia de zona un jugador pasa a ocupar el rol defensivo y el defensor pasa o ocupar su posición, si el defensor logra recuperar el balón busca el apoyo del lado contrario y cambio de función.

• Espacio: 6 x 8 + 6 x 8. Duración: 1´. Jugadores: 2 grupos de 5.

 

 

Ejercicio 2 Rondo táctico 1+4 vs 2+2+1, 4 atacantes en campo contrario tratan de mantener la posesión, movilizar y finalizar en las miniporterías vs 2 defensores en campo propio + 1 defensor que cubre las 2 miniporterías tratan de recuperar el balón, conectar con los 2 compañeros descolgados en campo contrario y finalizar en situaciones de 2 vs 1.

• Espacio: 7×9 + 7×9 m. Áreas: 5 x 9 m. Tiempo: 2´. Jugadores: 10.
• Regla de provocación: equipo ofensivo máximo 8 pases para buscar el gol, equipo defensivo recuperar y finalizar antes del 3 pase.
• Regla de continuidad: tras gol cambio de roles de los 2 equipos, si durante la fase de posesión el equipo atacante envía el balón fuera del espacio o dan + 8 pases sin finalizar el míster entrega balón a un defensor para iniciar la transición ofensiva, en cada fase defensiva cambiar la pareja de descolgados (2-3/6-8) azul y (7-11/10-9).

 

 

FASE 4 SINERGIA TÁCTICA DE MEDIA INTENSIDAD

En esta fase se establece la segunda actividad sinérgica donde vamos a relacionar todas las capacidades del jugador mediante la reproducción de contextos reales de juego con la complejidad propia del partido y en donde el jugador deba resolver las situaciones de juego activando de forma conjunta todas sus capacidades relacionandose con sus compañeros de posiciones cercanas.

Ejercicio 1 , espacio reducido 5 vs 4+1, se divide el espacio de juego en 4 zonas, el equipo atacante sitúa a 1 jugador en cada zona + 1 jugador que puede moverse por las 4 zonas trata de progresar en el juego y lograr finalizar recibiendo un jugador el balón detrás de la linea de fondo adversaria o atravesándola mediante una conducción vs 5 defensores que se sitúan 1 en cada zona + 1 defensor cubriendo la linea de fondo tratan de recuperar, progresar y finalizar en la linea de fondo adversaria.

• Espacio: 22 x 22 m .Duración: 2´. Jugadores: 10.
• Enfrentar sector derecho vs sector izquierdo.
• Regla de provocación: solo 1 defensor en cada zona, máximo 3 pases en el interior una misma zona.
• Regla de continuidad: tras cualquier interrupción reanuda central del equipo al que le corresponde el saque.

 

 

FASE 5 SINERGIA TÁCTICA DE ALTA INTENSIDAD

En esta fase se establece la segunda actividad sinérgica donde vamos a relacionar todas las capacidades del jugador mediante la reproducción de contextos reales de juego de máxima intensidad y mínima duración con objetivos relacionados con la finalización /evitar el gol.

Repeticiones: 1 de cada de situación.

• Situación 1, duelos 1 vs 1 por sectores por parejas pases sucesivos y ante el estimulo defensa pasa y salta a presionar o atacante recibe e inicia conduccion duelo 1 vs 1 atacante para finalizar y defensor para recuperar y conectar con 6.
• Situación 2, duelos 2 vs 2, interior con balón , lateral con pase interior abierto, extremo a la altura del lateral, central a8 m del interior cuando el decida salta a presionar , interior mete pase profundo con ventaja para el extremo y se va al área para finalizar duelo 3 vs 3 medio defensivo hace carrera corta gira en 8 que inicia conducción a velocidad para finalizar 3 vs 3+P.
• Situación 3, circulación entre portero, centrales y medio centro con basculaciones, antes del 4 pase perdida entregando el balón a un medio rival para iniciar transición rápida 5 vs 5+P.
• Situación 4, medio centro 6 salta a la presión de 10 o 8 que juega dentro con 9 defensa se cierra , 9 toca de cara abre a la banda profundo y velocidad para ocupar zonas de remate para finalizar o evitar el gol.